Umat Muslim di seluruh dunia sedang menyambut bulan puasa. Namun, dengan situasi memerangi pandemi global COVID-19 saat ini, mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah hal terpenting dalam menjaga diri tetap sehat saat berpuasa.
Sistem kekebalan berfungsi untuk mengenali dan menghancurkan mikroorganisme patogen, antigen dan zat asing yang mungkin masuk ke dalam tubuh. Jika tidak dirawat dengan baik, bakteri atau virus dapat dengan mudah masuk dan menginfeksi tubuh, menyebabkan kita sakit.
Faktanya, meskipun jumlah asupan nutrisi yang diperlukan tidak berubah, umat Islam yang puasa perlu memastikan jumlah yang diperlukan termasuk dalam makanan sahur dan buka puasa. Oleh karena itu, disarankan untuk diet sehat dan seimbang yang dikemas dengan vitamin dan mineral yang cukup. Selain itu, berikut adalah beberapa tipuntuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap sehat saat puasa di bulan Ramadhan.
Protein yang cukup
Konsumsilah sumber makanan protein rendah lemak atau sedang, seperti ayam tanpa kulit, tempe, tahu, kacang hijau, atau susu, untuk setidaknya tiga kali sehari, yang bisa jadi pada waktu makan malam setelah berbuka, camilan berbasis protein sebelum tempat tidur, dan saat sahur.
Konsumsi buah-buahan
Demikian pula, kamu juga perlu mengonsumsi buah tiga kali sehari. Prioritaskan buah-buahan dengan kadar air tinggi dan dimakan utuh. Di sisi lain, jika kamu memiliki rencana untuk membuat jus buah, hindari menambahkan gula, krim manis, sirup, atau pemanis buatan lainnya.
Konsumsilah sayuran
Pastikan untuk memasukkan sayuran yang diperlukan dalam makanan sahur dan buka puasa. Dalam mengolah sayuran, cobalah memasaknya dengan sup bening atau memasaknya dengan santan encer.
Kurangi makanan manis
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, karena akan melemahkan fungsi sel darah putih dalam memerangi mikroorganisme berbahaya.
Kurangi asupan lemak
Makanan dengan kandungan lemak tinggi bisa berbahaya karena bisa memicu berbagai peradangan di tubuh. Karena itu, kurangi konsumsi makanan dan minuman berlemak serta makanan olahan yang dibubuhi berbagai zat kimia tambahan.
Tetap terhidrasi
Meskipun berpuasa, kamu dapat tetap terhidrasi dengan meningkatkan asupan cairan dari air, buah, sayuran, dan sumber cairan lainnya.
Lakukan peregangan
Lakukan peregangan dan olahraga ringan beberapa kali di siang hari untuk mengurangi produksi hormon stres.
Konsumsi rempah-rempah
Saat merencanakan makanan untuk sahur dan berbuka puasa, pastikan untuk memasak sesuatu yang menyertakan sejumlah rempah-rempah. Selain meningkatkan rasa makanan, rempah-rempah juga menyediakan phytochemical yang dapat mencegah berbagai peradangan dalam tubuh.
Kelola stres
Kelola tingkat stres untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Jika kamu menjaga tingkat stres tidak terkendali, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang dapat melemahkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
