10 Oktober merupakan Hari Kesehatan Mental Sedunia, dirayakan setiap tahun untuk membantu meningkatkan kesadaran dan dukungan terhadap masalah kesehatan mental di seluruh dunia. Untuk membantu menjaga kesehatan mental, hari ini dan sepanjang tahun, Bakpia Mutiara akan memberikan empat perubahan gaya hidup yang dapat dengan mudah dilakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mental kita.
Berhenti minum alkohol
Sebuah studi baru yang diterbitkan awal tahun ini, yang meneliti 10.386 orang dewasa, menemukan bahwa pria dan wanita yang abstain alkohol seumur hidup memiliki tingkat kesehatan mental tertinggi pada awal penelitian. Selain itu, wanita yang peminum moderat, dan berhenti minum selama penelitian, mendapat manfaat dari peningkatan kesehatan mental mereka.
Kurangi waktu bermedia-sosial
Dengan munculnya media sosial, banyak penelitian telah melihat efeknya pada kesehatan mental kita. Sebuah penelitian di Inggris yang mensurvei 12.866 remaja berusia 13 hingga 16 tahun menemukan bahwa memeriksa telepon seseorang beberapa kali sehari dikaitkan dengan kesejahteraan mental yang lebih rendah, terutama pada gadis-gadis muda, mungkin karena penggunaan media sosial yang mempengaruhi tidur dan aktivitas fisik, yang terkait dengan peningkatan kesehatan mental.
Sebuah penelitian di AS yang mengamati orang dewasa yang menghabiskan satu jam sehari di Facebook juga menemukan bahwa mereka yang keluar dari situs media sosial tidak hanya melaporkan merasa lebih bahagia, tetapi juga meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas offline seperti bersosialisasi dengan keluarga dan teman.
Makan lebih sedikit junk food dan lebih banyak buah dan sayuran
Meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam diet juga bisa meningkatkan kesehatan mental. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini, para peneliti AS melihat data yang dikumpulkan dari 245.891 survei menemukan bahwa orang dewasa yang makan banyak makanan tidak sehat, seperti kentang goreng, makanan cepat saji dan soda lebih mengalami gejala tekanan psikologis sedang atau berat daripada mereka yang makan makanan yang lebih sehat. Para peneliti menambahkan bahwa temuan ini sejalan dengan temuan dari penelitian yang dilakukan di negara lain, yang juga menemukan hubungan antara pola makan yang buruk dan penyakit mental.
Cobalah mengonsumsi suplemen gizi
Selain makan lebih banyak buah dan sayuran, hasil yang dipublikasikan bulan lalu dari ulasan terbesar di dunia tentang suplemen gizi dan gejala kesehatan mental menyarankan bahwa mengkonsumsi suplemen tertentu dapat membantu dengan beberapa kondisi kesehatan mental, ketika dikonsumsi bersamaan dengan perawatan konvensional. Penelitian, yang meneliti 33 meta-analisis dengan total 10.951 orang, menemukan bukti kuat bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi lebih dari antidepresan saja, dan beberapa bukti bahwa asam amino N-acetylcysteine dapat bermanfaat untuk gangguan mood. dan skizofrenia.
